中国国家体育总局认定八段锦,八段锦全国冠军张琦完整口令加长版12分钟

这是长寿的养生操,据说是宋朝岳飞所创,已经800年。

每次学一招,跟口令练习(步骤姿势才正确),一个星期就会。

然后持之有恒,早晚练习 (全套12分钟),半年后身体明显进步

5 年 ~10年风雨不改持久练,全身经脉通畅,健身防病,延年益寿。

Complete Demo

0. 预备式

1. 两手托天理三焦

口令:上托 – 下落 (x 6)

2. 左右开弓似射鹏

[口令]:搭腕 – 开步 – (蹲膝) 开弓 – 并步 (6x)

3. 调理脾胃须单举

口令上举下落

4. 五劳七伤往后瞧

[口令]:起身 – 后瞧 – 转正

5. 摇头摆尾去心火

[口令]:(上托 ,下按)
右倾左旋摇头, 摆尾
左倾右旋摇头, 摆尾

6. 两手攀足固肾腰

7. 攒拳怒目增气力

8. 背后七颠百病消

口令:提踵颠足 (7x)

[应用]:1&2 治驼背

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